■エアロバイクの回 「次、エアロバイク勝負しよう！絶対楽しいから♪♪！！」「あー、うん。…そのうちね。」 なぜだか夫にしつこく誘われていたエアロバイク。日頃から自転車に乗る私としては あまりに身近な乗り物なためジムに来てまでやろうとは思えない。しかも限られた時間のトレーニング。あまり惹かれる要素がないメニューをどうして取り入れようか。トレーナーさんによほど提案されない限り全くもってやろうとしていなかったのだが、トレーナーさんでもないただの夫が、執拗にお誘いしてきた。今回は、そんなエアロバイクの回です。  ■有酸素運動の代名詞、エアロバイクの効果 多くの皆さんがご存じであろうトレーニングマシン、エアロバイク。使い方は見たまんま。ひたすら漕いで、脂肪を燃やしまくるトレーニングになっている。有酸素運動とはその名の通り酸素を取り入れながら行うため、脂肪をエネルギーとして燃焼させる運動のこと。脂肪燃焼効果のほかにも、代謝アップ、血行促進効果など、美容や健康にも良い効果が期待できる。軽めの負荷で長時間漕いだり 重めの負荷で追い込んだり、音楽やテレビなど聴きながら漕いだりはたまたハンドルでプッシュアップ（腕立て）をしながら漕いだり、トレーニングの方法によって様々な効果が得られる。やり方によっては手っ取り早く効果を得られる脂肪燃焼効果が高く、カロリーの消費量も高いトレーニングマシンになっている。 つまり簡単に言うと、痩せたい人にはもってこいのマシンなのだ。 ■夫がエアロバイクをおすすめしてくる理由 痩せるには最適なトレーニングマシンとわかっていてもやりたくない私になぜこんなにも夫がおすすめしてくるのか。答えはとても単純明快。以前D’s Box’n Fitでエアロバイクトレーニングしたら、トレーナーさんがいい具合に煽ってくれてとても楽しかったというのだ。（トレーナーさんのあおりがうまいのは私だってわかっているけれど…） OKを出すまでトレーニングのたびにお誘いしてきそうなためしかたない。やってみるか。 ■エアロバイクをやってみる 「長谷川さんは長時間やるよりも短時間でぱっとやるほうがいいのでそれでいきましょう。」  え、ありがたい。「それは私の性格的にですか？それとも筋肉的にですか？」すかさず聞いてみた。「どっちもです。気持ち的にもカラダ（筋肉）的にも短時間のほうがむいているのでむいている方法でトレーニングするのが苦手意識もないので楽しくできると思います。」なるほど。その通りだと思う。それで行きましょう。「まずは1分間軽めに漕いでみましょう♪」  シャカシャカー。「いいですねいいですねー♪」以前、会社までの片道約7㎞を25分間で漕いでいた私。往復で14㎞。毎日約50分。アップダウンのある都内の道を、はやりのロードバイクでもなくしっかりとアスファルトをキャッチするタイプのマウンテンバイクで漕いでいたのだからタイムはともかく大腿四頭筋の発達にはそこそこ自信がある。 もっとさかのぼれば、高校時代は山の上の高校までチャリ通だった。あの傾斜で鍛えられた足！アラフォーというハンデがあろうとけっこういけるのではないだろうか。夫「時速25㎞より落ちちゃいけないんだよ♪」私の漕いでいるエアロバイクのメーターをのぞくトレーナーさん。「あ、今24㎞ですね（笑）」 え？！初めて聞いたけど。なるほど。こういったぷちルールに乗っ取った“煽り”が夫の心をキャッチしたのか。私「今26㎞ですっ！（笑）」次は本番。短時間全速力で漕ぐ。 ■30秒全速力で漕ぐ 「5,4,3,2,1スタートです！」しゃかしゃかしゃかしゃかしゃかしゃかーーー 「全速力です！全速力です！全速力です！！」奥にいたトレーナー「はやいですねー！！ナイスー！」手前のトレーナー「10秒経過です」奥トレ　「落とさないように落とさないようにっ！いいですねー！速い速い速い！」手前トレ「いいですねー！速い速い！9,8,7…」奥トレ　「すごい！めちゃめちゃ速く漕げてます！！」手前トレ「…3,2,1…止まるときゆっくりゆっくりすぐに止めないで」奥トレ　「ナイスですー（にこ）」30秒で230ｍの距離を漕ぎ、最高速度43㎞だった。速いのかなんなのかわからないまま終わったがトレーナーさんたちは「速い」と言ってくださった。私は後半ずっと、手を置く位置をハンドル奥にしたほうがスピード出たのではないのかと気になってしかたなかった。 （この位置だったな、と終わってからべスポジを確かめる私） ■30秒猛ダッシュ2セット目 [...]

■バトルロープ(トレーニングロープ)の回 うおりゃーーー!! バトルロープ/トレーニングロープ/スイングロープ/ジムロープ、 いろいろな呼び方があるようだが、もう既に名前がこわい。 なぜこの凶暴なメニューをやることになったのか。 いきさつは忘れたが、家ではできないジムならではのトレーニングということで、 張り切ってやってみた気がする。 今回は、そんなパーソナルトレーニングの中でも 息が上がる系ハードトレーニング、 バトルロープをやってみた。 ■バトルロープとは aya さんのクロスフィットトレーニングでもおなじみの 話題のバトルロープ。 ロープを叩きつけるだけなのに方法は数多くあり、 全身の筋トレと有酸素運動が楽しくできてしまうという優れもの。 踏ん張ったり飛び跳ねたりする下半身はもちろん、体幹も鍛えられ、 実際に縄を持つ上全身にも効いて、 てっとり早く鍛えられる魔法のロープエクササイズになっている。 ■どんなトレーニング方法があるのか バトルロープを 1 本だけ持って行う方法や U [...]

■懸垂（けんすい）をしてみたけれど、自力じゃ1回もできなくて補助するトレーナーさんのトレーニングになってたよ 懸垂 1.《名・ス自》たれさがること。 2.《名》器械体操で、鉄棒などにぶらさがって腕を屈伸し、体を上下させること。 そう。懸垂とは、たれさがること。そして腕を屈伸すること。 やることは簡単なのに、いざやってみると簡単ではない。 それが懸垂。 実はこう見えて、小学生のころスポーツテストで表彰されたことがある。 その中のひとつの種目であった懸垂。 女子は「斜め懸垂」だったが、皆が次々に脱落していく中、 ぽつんと目立ちながらも相当なカウント数行えていた記憶がある。 大人になって懸垂をすることもなかなかなくなったが、 男性版の本格懸垂でも、3回くらいはできるだろう。そう思って挑んでみた。 え、真面目にやっていますが。 もはやぶら下がるだけで精一杯。 腕力が落ちたのかカラダ全体が重くなったのか（多分後者）、 面白いくらいにできない。 この写真で見るとすごく短い手足でわかりにくいと思うが、 これでもきちんとぶら下がっている。 間違いなく足は踏み台からはきちんと浮いており、手はきちんとバーをグリップしている。 ただここからカラダを上へ持ち上げることができないのだ。 わたわたする私をよそに トレーナーさんは初めからこうなることがわかっていたようで すぐに補助＆アドバイスをしてくれた。 [...]

謎におもしろいトレーニングがいっぱいあるパーソナルトレーニングジム、 D’s Box’n Fit(ディーズボックスンフィット)。 今回は、ツイスターゲームのようなカラフルでかわいいトレーニングをやったよ。 ■アスリートも行っている ツイスターゲームみたいなディーズトレーニング トレーナーさんがぺたっぺたっとカラフルな数字を等間隔に並べ、黒のボックスを二か所置いた。なんだかとてもかわいらしい。「右手が赤で、左足が黄色」などの指示に従い、 男女が絡み合う健全な遊びのあれだろうか。 トレーナーさんがまず見本を見せてくれた。 ①左、右、左、右、と片足で跳んで進む。 　このとき、スピードスケート選手のように　足とは逆の手を足元にタッチしてひねりながら跳ぶ。 ②両足でしっかりとボックスをジャンプ。 ③スクワットくらいの低い姿勢で素早くカニさん歩き(サイドステップ)。 ④　②と同じように両足でしっかりと跳ぶ。 これを2分間でできるだけやる。どうやらツイスターゲームではないようだ。 ■さっそくやってみる えいっ。 えいっ。なんか違う。非常口のマークみたいになっている。 ①から④まで説明を聞いたために、いざやってみると最初の1をもう忘れてしまっていた。それにしてもこの幅はけっこうきつい。 足の長さにより強度が増すトレーニングでもあるということがわかった。私はあらゆるトレーニングにおいて負荷がかかりやすい体型なため何をやっても効くからありがたい 日々自宅の階段で一段ぬかしをして励んでいるため(せっかちなだけ)、大股になることには慣れている。それでも跳ねるという動作が加わると日々使わない筋肉が刺激される。おしりに結構効いてくるのだ。そしてこのボックス。これもまた見た目以上の高さである。 両足でしっかりと跳び、 すたっと着地。 [...]

※このブログは、ダイエットが趣味でリバウンドが特技のアラフォー女子が、　パーソナルトレーニングジムに通ったリアルブログ：第３回です。 最近ベンチプレスにハマっている。なぜかというと、上げられたときとても気持ちがいいからだ。 パーソナルトレーニングジムだと、 一般的なジムに比べて同じ時間帯にトレーニングしている人が少ないため、 周りの目も気にせず没頭できる。 これがけっこう、気持ちの面で大きい。 どのように大きいかというと、想像してみてほしい。 私がこれから30㎏を上げようとしているとする。 そして上げられたとする。 もちろんトレーナーさんは褒めてくれる。 結構本気で褒めてくれる。 「すごいです！ほんとに！いきなりこの重さが上げられる女性少ないですよ！」 そんなとき、次に順番待ちをしている女性がいるとする。 そのかたが40㎏上げたとする。 「今日も調子がいいですね～」 なんて言われていたとする。 どうだろう。 いっきに私の30㎏の記録がしょぼくなってしまうのだ。 その女性がとても力持ちで、とても慣れていて、とても努力家だとしても、 30㎏で褒められていた私は少し悲しい気分になるだろう。 競いたいわけではない。 自分に勝ち続けたいだけなのだ。あと、待たれているプレッシャーが単純に嫌だ。集中しやすい環境があるというのは嬉しいことだ。 褒められたい病を長年患っている私としては、 パーソナルトレーニングでトレーナーさんを独占し、 [...]

※このブログは、ダイエットが趣味でリバウンドが特技のアラフォー女子が、　パーソナルトレーニングジムに通ったリアルブログ：第２回です。 ■D’s （ディーズ）トレーニングとは シェイプアップ、筋力、筋持久力、体幹、バランス力、 柔軟性、反射神経、連動性、全ての能力アップにつながる D’s Box’n Fitオリジナルトレーニングメニュー。 簡単に言うと、 面白そうで効きそうなメニューをオリジナルで組み合わせて ガッツリやった感が味わえるメニューということ！ とにかく動いて心拍数あげてスッキリさせ、尚且つ脂肪燃焼効果を狙うのが目的！ そのためバリエーションが豊富にある。 今日は… これをやったよ。 黄色いミニハードルを進み、奥に写っている鏡手前の黒いBOXをジャンプ×5回、最後にトレーナーさんにキックを両足×各10回。これを3セット。 さっそくやってみる。 このミニハードルは明らかに簡単なので 簡単にやってしまっては意味がない。 もも上げ気味に大袈裟に進む。 「これ十万ボルト電流流れているので当たらないように気を付けてください」 トレーナーさんの謎ギャグもキレキレだ。 そしてジャンプ！ あれ？思ったよりもこのボックス高さがキツイ。 [...]