■バトルロープ(トレーニングロープ)の回 うおりゃーーー!! バトルロープ/トレーニングロープ/スイングロープ/ジムロープ、 いろいろな呼び方があるようだが、もう既に名前がこわい。 なぜこの凶暴なメニューをやることになったのか。 いきさつは忘れたが、家ではできないジムならではのトレーニングということで、 張り切ってやってみた気がする。 今回は、そんなパーソナルトレーニングの中でも 息が上がる系ハードトレーニング、 バトルロープをやってみた。 ■バトルロープとは aya さんのクロスフィットトレーニングでもおなじみの 話題のバトルロープ。 ロープを叩きつけるだけなのに方法は数多くあり、 全身の筋トレと有酸素運動が楽しくできてしまうという優れもの。 踏ん張ったり飛び跳ねたりする下半身はもちろん、体幹も鍛えられ、 実際に縄を持つ上全身にも効いて、 てっとり早く鍛えられる魔法のロープエクササイズになっている。 ■どんなトレーニング方法があるのか バトルロープを 1 本だけ持って行う方法や U [...]

■懸垂（けんすい）をしてみたけれど、自力じゃ1回もできなくて補助するトレーナーさんのトレーニングになってたよ 懸垂 1.《名・ス自》たれさがること。 2.《名》器械体操で、鉄棒などにぶらさがって腕を屈伸し、体を上下させること。 そう。懸垂とは、たれさがること。そして腕を屈伸すること。 やることは簡単なのに、いざやってみると簡単ではない。 それが懸垂。 実はこう見えて、小学生のころスポーツテストで表彰されたことがある。 その中のひとつの種目であった懸垂。 女子は「斜め懸垂」だったが、皆が次々に脱落していく中、 ぽつんと目立ちながらも相当なカウント数行えていた記憶がある。 大人になって懸垂をすることもなかなかなくなったが、 男性版の本格懸垂でも、3回くらいはできるだろう。そう思って挑んでみた。 え、真面目にやっていますが。 もはやぶら下がるだけで精一杯。 腕力が落ちたのかカラダ全体が重くなったのか（多分後者）、 面白いくらいにできない。 この写真で見るとすごく短い手足でわかりにくいと思うが、 これでもきちんとぶら下がっている。 間違いなく足は踏み台からはきちんと浮いており、手はきちんとバーをグリップしている。 ただここからカラダを上へ持ち上げることができないのだ。 わたわたする私をよそに トレーナーさんは初めからこうなることがわかっていたようで すぐに補助＆アドバイスをしてくれた。 [...]

謎におもしろいトレーニングがいっぱいあるパーソナルトレーニングジム、 D’s Box’n Fit(ディーズボックスンフィット)。 今回は、ツイスターゲームのようなカラフルでかわいいトレーニングをやったよ。 ■アスリートも行っている ツイスターゲームみたいなディーズトレーニング トレーナーさんがぺたっぺたっとカラフルな数字を等間隔に並べ、黒のボックスを二か所置いた。なんだかとてもかわいらしい。「右手が赤で、左足が黄色」などの指示に従い、 男女が絡み合う健全な遊びのあれだろうか。 トレーナーさんがまず見本を見せてくれた。 ①左、右、左、右、と片足で跳んで進む。 　このとき、スピードスケート選手のように　足とは逆の手を足元にタッチしてひねりながら跳ぶ。 ②両足でしっかりとボックスをジャンプ。 ③スクワットくらいの低い姿勢で素早くカニさん歩き(サイドステップ)。 ④　②と同じように両足でしっかりと跳ぶ。 これを2分間でできるだけやる。どうやらツイスターゲームではないようだ。 ■さっそくやってみる えいっ。 えいっ。なんか違う。非常口のマークみたいになっている。 ①から④まで説明を聞いたために、いざやってみると最初の1をもう忘れてしまっていた。それにしてもこの幅はけっこうきつい。 足の長さにより強度が増すトレーニングでもあるということがわかった。私はあらゆるトレーニングにおいて負荷がかかりやすい体型なため何をやっても効くからありがたい 日々自宅の階段で一段ぬかしをして励んでいるため(せっかちなだけ)、大股になることには慣れている。それでも跳ねるという動作が加わると日々使わない筋肉が刺激される。おしりに結構効いてくるのだ。そしてこのボックス。これもまた見た目以上の高さである。 両足でしっかりと跳び、 すたっと着地。 [...]

※このブログは、ダイエットが趣味でリバウンドが特技のアラフォー女子が、　パーソナルトレーニングジムに通ったリアルブログ：第３回です。 最近ベンチプレスにハマっている。なぜかというと、上げられたときとても気持ちがいいからだ。 パーソナルトレーニングジムだと、 一般的なジムに比べて同じ時間帯にトレーニングしている人が少ないため、 周りの目も気にせず没頭できる。 これがけっこう、気持ちの面で大きい。 どのように大きいかというと、想像してみてほしい。 私がこれから30㎏を上げようとしているとする。 そして上げられたとする。 もちろんトレーナーさんは褒めてくれる。 結構本気で褒めてくれる。 「すごいです！ほんとに！いきなりこの重さが上げられる女性少ないですよ！」 そんなとき、次に順番待ちをしている女性がいるとする。 そのかたが40㎏上げたとする。 「今日も調子がいいですね～」 なんて言われていたとする。 どうだろう。 いっきに私の30㎏の記録がしょぼくなってしまうのだ。 その女性がとても力持ちで、とても慣れていて、とても努力家だとしても、 30㎏で褒められていた私は少し悲しい気分になるだろう。 競いたいわけではない。 自分に勝ち続けたいだけなのだ。あと、待たれているプレッシャーが単純に嫌だ。集中しやすい環境があるというのは嬉しいことだ。 褒められたい病を長年患っている私としては、 パーソナルトレーニングでトレーナーさんを独占し、 [...]

※このブログは、ダイエットが趣味でリバウンドが特技のアラフォー女子が、　パーソナルトレーニングジムに通ったリアルブログ：第２回です。 ■D’s （ディーズ）トレーニングとは シェイプアップ、筋力、筋持久力、体幹、バランス力、 柔軟性、反射神経、連動性、全ての能力アップにつながる D’s Box’n Fitオリジナルトレーニングメニュー。 簡単に言うと、 面白そうで効きそうなメニューをオリジナルで組み合わせて ガッツリやった感が味わえるメニューということ！ とにかく動いて心拍数あげてスッキリさせ、尚且つ脂肪燃焼効果を狙うのが目的！ そのためバリエーションが豊富にある。 今日は… これをやったよ。 黄色いミニハードルを進み、奥に写っている鏡手前の黒いBOXをジャンプ×5回、最後にトレーナーさんにキックを両足×各10回。これを3セット。 さっそくやってみる。 このミニハードルは明らかに簡単なので 簡単にやってしまっては意味がない。 もも上げ気味に大袈裟に進む。 「これ十万ボルト電流流れているので当たらないように気を付けてください」 トレーナーさんの謎ギャグもキレキレだ。 そしてジャンプ！ あれ？思ったよりもこのボックス高さがキツイ。 [...]

※このブログは、ダイエットが趣味でリバウンドが特技のアラフォー女子が、　パーソナルトレーニングジムに通ったリアルブログ：第１回です。 体験トレーニングを経て、 パーソナルトレーニングと格闘技ができて更にはいい感じに褒めてもくれる D’s Box’n Fit（ディーズボックスンフィット）に魅せられた私は、 さっそく通いだした。 （体験トレーニングの記事はこちら） →体験ブログ①　ディーズボックスンフィットに行ったきっかけ→体験ブログ②　カウンセリング　→体験ブログ③　体験３種→体験ブログ④　体験４種目キックボクシング・LINE対応が嬉しい・通い出しちゃった ■ジムの王道！ベンチプレスをやってみた やっぱり王道はおさえたい。 ＴＨＥ！トレーニング！！ ベンチプレスをやってみた。 肩甲骨をしっかりと寄せ、胸を張り、足を固定して背中にアーチ（ブリッジ）をしっかりと作る。これが正しい姿勢とのこと。ブリッジ、知らなかった。 ①20㎏×10回 まずはバーだけの重さ、20㎏で様子をみる。 トレーナーさん曰く、このバーだけでも上がらない女性が結構多いらしい。 見た目はバーだけのため迫力に欠けるが、しっかりとした重さがある。 はたして私は… ひょいっ。 （え、楽勝） 「どうですか？大丈夫そうですか？」 寝転がった状態で重いバーを持ち上げる種目、それがベンチプレス。 何かあったら大きな事故にもつながりかねないため [...]